Claire Berthélémy Sophrologie
LA SOPHROLOGIE : qu'est-ce que c'est ?
La sophrologie a plusieurs champs d’action
Amélioration du quotidien
- Retrouver un sommeil de qualité
- Gérer le stress au travail
- Gérer ses émotions
- Prendre confiance en soi
Préparation mentale
- Se préparer pour un examen, le permis, un concours…
- Se préparer pour une compétition, un spectacle…
- Se préparer à l’accouchement : accompagnement de la grossesse.
Accompagnement médical
- Gérer la douleur au quotidien (fibromyalgie, arthrose…)
- Gérer des douleurs (post-opératoires…)
- Être accompagné(e) durant la maladie et le rétablissement (cancer, rééducation…)
Comportements pathologiques
- Gérer ses phobies (transports, animaux, prises de sang, sociales, espaces…)
- Gérer ses pulsions (TCA…)
- Gérer les pulsions liées aux addictions (cigarette, alcool, numérique, jeux…)
Pour qui ?
Une fois les quelques avertissements qui suivent pris en compte, la sophrologie peut convenir à TOUT LE MONDE ! Que vous cherchiez à trouver plus de bien-être ou d’aisance au quotidien, que vous souhaitiez atteindre des objectifs précis à court terme, que vous ressentiez le besoin d’être accompagné dans votre parcours médical, dans votre lutte contre les addictions ou encore que vous souhaitiez vous débarrasser de vos phobies, de vos pensées limitantes, la sophrologie peut être la réponse qui vous correspondra.
Attention : la sophrologie n’est pas un substitut à un suivi médical, à un traitement quel qu’il soit ou à une autre forme de thérapie (psychanalyse…). Elle en est un renfort efficace, mais pas une remplaçante !
Le sophrologue n’est pas un coach de vie ni un entraîneur sportif. Il œuvre à la prise de conscience de votre potentiel afin de vous rendre maître de votre réussite et de votre bien-être. En somme, il vous donne les outils, mais vous êtes l’artisan !
Le sophronisé (c’est vous !) doit donc s’impliquer réellement dans le protocole pour en tirer les meilleurs bénéfices.
Attention : la sophrologie est déconseillée aux personnes souffrant de troubles tels que la schizophrénie ou le TDI (les visualisations pourraient renforcer les difficultés d’ancrage dans la réalité, les dissociations…).
Comment ?
Respiration contrôlée
Relâchement musculaire
Visualisation positive
Évacuer ses tensions, instaurer le calme en soi pour se recentrer et prendre du recul afin d’optimiser sa mémoire, de favoriser sa reconstruction physique, d’enrichir ses motivations et de développer l’estime de soi à travers des exercices guidés et adaptés, voici les grandes lignes de cette méthode psychocorporelle.
Offres et tarifs
Offres entreprises
"Assurer le bien-être de ses salariés au travail / Prévenir les risques psychosociaux" Article L4121-1 du Code du travail
Pourquoi choisir la sophrologie ?
La sophrologie adopte la vision eriksonienne de la thérapie brève. En intervention unique de « découverte », en ateliers réguliers ou en protocole de 6 à 12 séances, cette méthode s’attache à travailler en s’adaptant aux délais du demandeur.
Le sophrologue construit sa séance, ses ateliers ou son protocole d’accompagnement en partant de l’objectif que le demandeur souhaite atteindre : réduire le stress, se préparer face à un challenge, mieux se concentrer dans un environnement donné, mieux gérer la diversité des tâches au quotidien, développer sa confiance en soi, accroître sa motivation, engager une communication plus sereine…
La sophrologie s’adresse à tout le monde. Elle peut se pratiquer en séance individuelle comme en groupe. Aucun prérequis ni matériel particulier n’est nécessaire. Elle offre donc une grande adaptabilité à l’environnement disponible et au public concerné.
Le sophrologue apporte des moyens que le demandeur doit pouvoir s’approprier et reproduire aisément. L’objectif est de mener à des prises de conscience permettant une poursuite autonome et pérenne des progrès engagés.
Quelques chiffres :
Étude de l’Université de Warwick (2019)
Les travailleurs malheureux sont :
Les travailleurs heureux sont :
Enquête Alan et Haris interactive (2022)
3 offres pour 3 besoins
- Besoin : offrir un temps pour retrouver l’équilibre.
- Objectifs : découvrir la pratique, se relaxer, se recentrer, comprendre quelques clés.
- Thèmes : se détendre, instaurer le calme, se concentrer, chasser les pensées parasites…
- Modalités : en groupe, dans une salle de réunion ou de conférence.
- Durée : 2 heures – possibilité de réitérer 1 à 3 fois par an en variant les thématiques.
- Besoin : s’accorder un temps pour se réaligner.
- Objectifs : gérer ses émotions, retrouver l’équilibre, gagner en motivation et en confiance.
- Thèmes : évacuer les tensions, se concentrer, se dynamiser, se focaliser sur le positif.
- Modalités : en groupe de 5 à 15 , sur inscription volontaire, dans une salle calme.
- Durée : 30 minutes, une fois par semaine ou tous les 15 jours ou 1 heure mensuelle.
- Quand : avant (entre 7h30 et 9h30), à la pause (entre 11h30 et 14h), après (entre 16h et 19h).
- Besoin : atteindre un objectif précis.
- Objectifs : sur mesure, donc à définir ensemble.
- Thèmes possibles : se préparer à une prise de parole, gérer la pression, communiquer efficacement, accroître l’estime de soi, diminuer la fatigue et le stress, se dépasser, libérer sa créativité, piloter un projet, manager une équipe…
- Modalités : en groupe (de 5 à 15) , ou en séances individuelles, dans une salle calme.
- Durée : entre 45 minutes et 1 heure, une fois par semaine ou tous les 15 jours. 6 à 12 séances.
Tarifs : chaque offre fait l'objet d'un devis, me contacter.
Offres établissements scolaires
Mon plus ? J'ai été professeure de lettres modernes en collège et en lycée pendant plus de 15 ans !
- Je comprends les attentes d’un établissement, celles des enseignants et de la vie scolaire.
- Je connais bien les difficultés des élèves : chacun d’eux, quel que soit son niveau, peut être impacté par le stress, le trac, le manque de confiance, les pensées limitantes, face au travail ou face aux autres.
- J’ai l’expérience de la prise de parole et de l’animation d’atelier avec des groupes d’adolescents.
- Je sais concevoir des interventions ciblées autour d’un objectif, pédagogiques et interactives.
- C’est parce que j’ai observé les bienfaits de la sophrologie en tant qu’enseignante sur mes élèves que j’ai pris le pari de cette reconversion et que j’ai aujourd’hui à cœur de mettre toutes mes compétences au service du bien-être à l’école.
3 types d'intervention :
- Thèmes : vivre ensemble, vivre sereinement au quotidien au sein de l’établissement, mieux appréhender le rapport aux pairs et/ou à l’adulte, harceleurs & harcelés, développer un état d’esprit solidaire et citoyen…
- Principe : apprendre à se détendre, à évacuer les tensions, à prendre du recul, à mieux communiquer, oser faire entendre sa voix, différencier puissance et violence, stimuler sa bienveillance…
- Modalités : par classe entière jusqu’à 30 élèves, par demi-groupe au-delà de 30. Dans une salle, la plus au calme possible (à l’écart, amphi, salle de conférence, de théâtre…). En dehors de chaises, et d’un tableau (TBI ou vidéo-projecteur + tableau classique ou paperboard), aucun matériel spécifique n’est nécessaire.
- Durée : 2 heures par groupe – possibilité de réitérer 1 à 3 fois par an en variant les thématiques.
- Thèmes : Le stress aux évaluations, le trou de mémoire, la perte de moyens, le trac à l’oral, la peur de l’échec, les pensées limitantes…
- Principe : ORAL : apprendre à respirer pour se calmer, poser sa voix, s’affirmer par la posture… ÉCRIT : gérer le temps, se recentrer, se concentrer… LES DEUX : chasser les pensées parasites, accroître la confiance en en soi, se détendre, se visualiser en réussite…
- Modalités : par classe entière jusqu’à 30 élèves, par demi-groupe au-delà de 30. Dans une salle, la plus au calme possible (à l’écart, amphi, salle de conférence, de théâtre…). En dehors de chaises, et d’un tableau (TBI ou vidéo-projecteur + tableau classique ou paperboard), aucun matériel spécifique n’est nécessaire.
- Durée : 2 heures par groupe. Idéal un mois environ avant des épreuves déterminantes (orales ou écrites). S’il s’agit d’améliorer sa confiance face aux évaluations en général, possible dès la rentrée, en fin de première période (trimestre ou semestre) ou début de deuxième période.
- Thème : Protocole de suivi : se relaxer, vivre sans stress, renforcer l’estime de soi, prendre conscience de ses capacités…
- Objectif : intervenir de manière plus longue et ciblée afin d’aider les élèves qui le souhaitent à lutter contre les tensions, à évoluer plus sereinement afin qu’ils puissent prendre conscience de leur potentiel et l’exploiter au mieux.
- Modalités : en groupe (de 5 à 15) , ou en séances individuelles, sur la base du volontariat. Dans une salle calme. Aucun tableau nécessaire.
- Durée : entre 45 minutes et 1 heure, une fois par semaine ou tous les 15 jours. 6 à 12 séances.
Tarifs : chaque offre fait l'objet d'un devis, me contacter.
EHPAD & Milieu hospitalier
- Besoins : traitements longs, douleurs, peur de l’opération ou phobie médicale, angoisse face à la maladie, fatigue, rééducation, perte d’autonomie, sentiment d’isolement…
- Objectifs : accompagner le patient pour qu’il soit en capacité de recevoir au mieux ses soins médicaux / aider le pensionnaire à trouver de l’apaisement, à mieux vivre avec ses douleurs…
- Modalités : en groupe (de 5 à 15) autour du même besoin, dans une salle adaptée / en séance individuelle, en chambre. Accompagnement adapté dès 5 ans et sans limite d’âge.
- Durée : 1 heure pour une atelier unique de « découverte » / entre 45 minutes et 1 heure, une fois par semaine ou tous les 15 jours. 6 à 12 séances pour un suivi complet de groupe ou individuel.
- Besoins : Manque de personnel et de moyens, responsabilités, nécessité de se concentrer en permanence, sentiment de solitude ou de perte de sens, manque de patience face au malade ou au pensionnaire, pression constante, fatigue physique et morale, gestion des familles, gestion du deuil… Les raisons ne manquent hélas pas pour expliquer l’état d’épuisement et de stress de ceux qui prennent soin de nous et de nos anciens.
- Objectifs : offrir un temps de décompression pour retrouver un calme profond, se redynamiser, se reconnecter avec ses valeurs, tirer profit d’un meilleur sommeil, chasser les tensions, prendre du recul…
- Modalités : en groupe (de 5 à 15) autour du même besoin, dans une salle adaptée.
- Durée : 1 heure pour une atelier unique de « découverte » / entre 45 minutes et 1 heure, une fois par semaine ou tous les 15 jours. 6 à 12 séances pour un suivi complet.
Tarifs : chaque offre fait l'objet d'un devis, me contacter.
Stage de groupe : relation maître et chien
J’ai une autre passion dans la vie : les animaux, et parmi eux les chiens dont j’ai fait mon deuxième métier. Je suis conseillère en relation maître & animal.
Or, il y a un point commun très net à mes yeux entre la pratique de la sophrologie et l’amélioration de la relation humain & chien : la relaxation !
Les chiens sont bien plus sensibles que nous à la communication non-verbale, ils perçoivent tous les signes de doute, de stress ou d’énervement. Ils nous renvoient ces énergies négatives par leur comportement (manque d’énergie, désintérêt, désobéissance, trop plein d’énergie, agressivité…). Bon nombre de ces problèmes peuvent devenir critiques s’ils ne sont pas pris à temps. La main (et par prolongement : la laisse) est la connexion la plus directe du maître au chien, avant même la voix. Évacuer ses propres tensions, instaurer le calme en soi et accroître son assurance sont donc des étapes indispensables avant de chercher à demander ces comportements au chien.
Le stage « relation maître et chien » s’adresse aux amoureux de leurs compagnons qui souhaitent renvoyer des sentiments de sécurité, de confiance et de sérénité à leur animal en développant une attitude calme et assurée.
Séances individuelles
Est-ce fait pour moi ?
Vous vous sentez concerné(e) par l'une des problématiques évoquées ici ?
Alors vous êtes prêt(e) à entamer un protocole en séance individuelle !
En quoi consiste un protocole individuel ?
Où ? Quelles dispositions pratiques ?
Au cabinet :
Je reçois dans deux pièces (bureau et salle de détente) à mon domicile, situé à Varangéville (54). Les coordonnées et les précisions sur l’accessibilité sont consultables dans la partie « Contact » (bouton ci-dessous).
Le cabinet est situé à l’étage, sans ascenseur. les personnes à mobilité réduite pourront se tourner vers la seconde option : séances à domicile.
La pratique de la sophrologie ne nécessite aucune tenue particulière ni aucun matériel spécial. Néanmoins, il est conseillé de porter des vêtements qui permettent de se mettre à l’aise sans se sentir entravé(e). Pour cette raison et aussi pour garantir l’hygiène du cabinet, il vous sera demandé de vous déchausser dans l’entrée. Des chaussons individuels vous seront fournis !
A domicile :
Je peux également me déplacer chez vous si vous habitez :
- Dans l’une des 20 communes du Grand Nancy
- A Blainville-Damelevières, Dombasles-sur-Meurthe, Lunéville, Rosières-aux-Salines, Saint-Nicolas-de-Port, Varangéville.
- A Champigneulles, Dieulouard, Frouard, Fontenoy-sur-Moselle, Liverdun, Marbache, Pompey, Pont-à-Mousson.
- A Bayon, Einvaux.
Si vous habitez une autre commune, n’hésitez pas à me contacter afin de voir si une solution est possible !
A noter : La séance doit être un temps pour vous, loin de toute sollicitation. Un espace calme et propice à la relaxation sera donc à prévoir.
Quand ?
Du lundi au vendredi : de 07h30 à 19h30
Le samedi : de 09h00 à 16h00
Le dimanche : fermé.
Bon à savoir !
Les pratiques douces et complémentaires aux pratiques traditionnelles sont de plus en plus prises en compte. De nombreuses mutuelles remboursent une partie des séances de sophrologie, parfois sous certaines conditions. En voici une liste qui peut bien évidemment évoluer, vérifiez bien auprès de votre assureur. Si votre mutuelle ne figure pas dans la liste, n’hésitez pas à vous renseigner, vous pourriez avoir une bonne surprise !
ADREA, ALPTIS, APREVA, APRIL, ASSUREMA, AVIVA, AXISALIANS-MEDINAT, BAHEMAT, CAP assurances, CCMO mutuelle, CEGEMA mutuelle, COMPAGNIE DES FEMMES, GAN, GRAS SAVOYE, MALAKOFF HUMANIS, MA SANTE FACILE, MATMUT, MFIF, MGFI, MGEN, MILTIS, MPCL, MUTA SANTE, MUTUELLE FAMILIALE, MUTUELLE SAINT-GERMAIN, MUTUELLES DU SOLEIL, MYRIADE, RADIANCE, SWISS LIFE.
Tarifs
Consultation individuelle
Au cabinet
Adulte : 50 €
Enfant ou étudiant : 40 €
Consultation individuelle
A domicile *
Adulte : 60 €
Enfant ou étudiant : 50 €
* Pour les personnes à mobilité réduite mêmes tarifs qu'en cabinet.
Entreprises, Collectivités, Établissements scolaires
Ateliers sur site
Sur devis
Me contacter
Stage de groupe : Relation maître & chien
En extérieur
3 à 5 participants : 200 €
6 à 10 participants : 300 €
Modes de paiement : espèces, chèque, carte bleue.
Contact
Accessibilité : place de parking disponible devant le cabinet. A 15 minutes à pied de la gare SNCF (Varangéville / Saint-Nicolas) et de l'arrêt de bus "Port" des lignes 23 et 24 (Réseau Stan).
A propos
En savoir plus sur la sophrologie
Un peu d'histoire :
En 1960, un neuropsychiatre, Alfonso Caycedo a une idée lumineuse pour améliorer les conditions de traitement des patients en hôpital psychiatrique. Il pratique déjà l’hypnose et va enrichir sa pratique de diverses influences pour créer une méthode de thérapie brève et douce : la sophrologie. Du grec sôs, phren et logos, littéralement : la science de l’esprit harmonieux.
Méthode psychocorporelle (qui agit sur le corps et l'esprit), la sophrologie s'inspire autant des techniques occidentales que des pratiques orientales.
En pratique :
A chaque séance, un temps avant et après les exercices pour exprimer ses ressentis afin d’en prendre conscience et d’ajuster au mieux la suite du protocole.
Le sophrologue vous accompagne par des consignes adaptées lors des exercices et module sa voix afin de générer un état de détente et de suggérer des visualisations positives. 1 à 4 exercices de relaxation dynamique, puis 1 exercice de relaxation statique.
Malgré ce que pourraient faire penser les notions de relâchement musculaire et de relaxation dynamique, la sophrologie est une pratique rigoureusement non-tactile.
Les engagements mutuels
La ou le sophrologue s’engage à mettre à disposition les outils adaptés et personnalisés répondant aux besoins, aux contraintes et à l’objectif du ou de la sophronisé-e, le tout avec bienveillance et en toute confidentialité.
Le ou la sophronisé-e devra pour sa part s’engager pleinement dans la pratique des exercices et s’entraîner avec régularité entre chaque séance pour en ressentir les bénéfices.
Une moyenne de 8 à 12 séances d'une heure environ
Pour me connaître
MON PARCOURS :
- En 2004 j’ai fait mes premiers pas dans l’éducation nationale et je suis devenue en 2006 professeure de français en collège et en lycée.
- J’ai exercé ce métier avec passion et engagement pendant plus de 15 ans. J’aime le contact avec les classes et me mettre au service de la progression des élèves. Mais le cadre de l’éducation nationale ne me correspondait plus.
- J’ai donc cherché une autre voie qui me permettrait toujours d’apporter quelque chose de positif aux autres, et j’ai découvert la sophrologie.
- Je travaillais déjà beaucoup sur la respiration et les visualisations positives, j’en avais constaté les bienfaits sur moi comme sur mes élèves et c’est donc avec conviction que je suis devenue sophrologue.
- Aujourd’hui, je propose mes services en séances individuelles, mais aussi des interventions en groupe au sein d’entreprises, d’établissements scolaires, d’EHPAD ou de milieux hospitaliers.
MES COMPÉTENCES :
- Formée à la sophrologie à l’IFS (formation reconnue par l’État).
- De mon expérience passée, j’ai gardé une rigueur dans la construction des protocoles, et de l’aisance dans l’animation des interventions en groupe.
MES VALEURS :
- Bienveillance, intégrité et respect sont les piliers de ma pratique.
- Je suis membre de la Chambre syndicale de la Sophrologie, j’adhère donc à son code déontologique.
- L’alliance : la sophrologie est un travail d’équipe ! Je m’engage à mettre à disposition les outils et les moyens nécessaires à réussir, mais c’est au sophronisé de s’impliquer pour atteindre ses objectifs.
Claire Berthélémy SORCHA EI
Siret : 920 853 827 00011
Navigation
Mentions légales : Médiation
Conformément aux articles L.616-1 et R.616-1 du code de la consommation, nous proposons un dispositif de médiation de la consommation. L’entité de médiation retenue est : CNPM – MEDIATION DE LA CONSOMMATION. En cas de litige, vous pouvez déposer votre réclamation sur son site : https://cnpm-mediation-consommation.eu ou par voie postale en écrivant à CNPM – MEDIATION – CONSOMMATION – 27 avenue de la libération – 42400 Saint-Chamond
Contactez-moi
57 rue Georges Toussaint
54110 Varangéville
Tel : 07 85 13 30 78
Mail : claire-berthelemy-sophrologie@laposte.net